[...] plecy + biceps Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]
[...] 3s 3xmax - Skręty ze sztangą na barkach 3s 20/20/20 - unoszenia nóg leżąc na ławce płaskiej 3s 15/15/10 - brzuszki skrętne 3s 15/15/10 ŚRODA Plecy - MC 4s 10/8/6/4 - wiosłowanie sztanga 4s 10/10/8/8 - podciąganie na drażku 4s 4xmax - szrugsy 4s 15/10/8/8 Tył barków - unoszenia ramion na boki w opadzie 3s 10/10/8 Przedramiona - zwis na [...]
1 dzień klata + biceps Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]
PLECY + BICEPS: Martwy ciąg 4 serie x 6 powt Ściąganie drążka podchwytem 4x10 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w bramie nachwytem 4x6 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Uginanie hantli młotkowym 4x8 NOGI Przysiad 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 hack-przysiad 4x6 wznosy na palcach nóg (brama) [...]
poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) [...]
[...] 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg 4s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie [...]
[...] szeroko 8x8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8 6. Uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem 10x4 C. GRZBIET + TRICEPS + ABS 1. Szrugsy 15x8 2. "dzień dobry" 10x8 3. wiosłowanie w podporze (sztangielki) 10x8 4. Francuskie jednorącz w siadzie 10x8 5. Pompki w podporze tyłem 8x8 6. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 6x8 Zdjęcia poniżej, [...]
[...] PLECY -Podciąganie na drążku 4x 10 -Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x 10 -sciąganie wyciagu do brzucha podchwytem 4x10 -ściąganie wyciagu górnego za głowe 4x10 -wiosłowanie koncem sztangi 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami w opacie 4x10 Kaptury Poniedziałek Szrugsy 4x10/10/10/10 Kaptury piątek Szrugsy 4x 6/6/6/6 + szrugsy z hantlami [...]
Treść wypowiedzi: Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan.(wszystko 6seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. [...]
Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]
[...] -wznosy prostych nóg 4x15 Rower 30min Piątek: -Podciąganie chwyt neutralny 3x max -uginanie ramion z sztanga podchwytem (30kg) 12/10/8 -martwy ciąg (50,60kg) 10/10/ 10/10 -wiosłowanie sztangielką -szurgusy -wyciskanie sztangielek nad głowę (11kg) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (11kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: [...]
[...] nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3x8 Wiosłowanie sztangielką 3x8 Skłony ze sztangą na barkach 3x8 -Kaptury Wznosy barków ze sztangą 3x8 Czwartek - odpoczynek Piątek -Barki Wyciskanie sztangi z [...]
Witam wszystkich, Na siłowni w garażu (drążek (różne chwyty), ławka, hantle, sztanga, obciążenie) ćwiczyłem już od 16 roku życia do 21 lat z mniejszymi lub dłuższymi przerwami. Od 2 lat tylko i wyłącznie gram w piłkę i podciągam się na drążku(chociaż to też ostatnio bardzo rzadko) Moje dane: wiek 23 lata, wzrost: 186cm waga: 95 kg Jako, że [...]
[...] tułowia z drążkiem C Nogi: Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]
Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]
Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]
Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]
[...] 12*4 Dzien 2 PLECY, BICEPS -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie razy maks. ale tak zeby osiagnac 30 powtorzen. robię to z pomocą, żeby robić poprawnie :) -wiosłowanie sztangą w lezeniu na laweczce poziomej 8-12 powtorzen razy 4 -podciaganie na drazku podchwytem - tak samo jak przy nachwycie BICEPS : -uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] wiec cwicze w domu nie mam drazka mam tylko wolne ciezary ,gryfy ,ławeczke i stojaki ponizej moj plan na mase prosze o ocene :) wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
